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慢放平身体。
3、鲤鱼打挺
A平躺，双臂向后抓住支撑杆， 双腿抬起与地面成90°角。
B收紧腹肌，抬起尾椎骨几厘米，膝盖轻微弯曲。
C将臀部抬高，使重心落在肩胛骨上。
D保持一会儿，慢慢还原到B的状态。
4、剪腿运动
A平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。
B慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。
5、抬腿运动
A平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下。
B慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。 [本信息共有2页][ 1 2 ] |
