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第10站 腹部训练器
目标肌肉：腹肌。
锻炼方法：身体靠在垫子上，颈部靠住头枕，双脚与肩同宽站立，呼气，靠腹肌用力尽量让背部不要离开垫子，让你的肋骨向骨盆靠近卷腹，吸气，慢放。
注意事项：
1. 每次做动作时，呼吸和动作节奏很重要，呼气时用力，同时收紧腹部。
2. 单脚站立的动作单脚做8次更换，重复8次后，更换器械。
3. 在动作过程中，要控制好脊柱位置，除腹部训练器外，其他9站训练中躯干没有变化。
4. 控制好动作幅度，关节不要锁定（完全伸直）。
5. 每次做完动作应该把重量归零。
文/王荣 摄影/刘涛
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