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你是否适合热瑜伽?

练习热瑜伽有什么功效？

A、刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽；

B、改善视力与听力，保持心智情绪健康以及直觉更敏锐；

C、加强肌肉结实和锻炼身体柔软度，防止运动所造成的损害；

D、增强自主神经系统，培养专注力，增加自信心；

E、增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，帮助消化，提高身体的免疫力；

F、最有效的是能迅速减肥和美体；

G、热瑜伽热量消耗：400～500千卡／小时；

H、每周练习二至三次，不宜过多。

医生提醒

重庆医科大学方医生（练习瑜伽3年、练习热瑜伽半年）：练习热瑜伽者需注意以下事项：

一、练习者要加强对咽喉部的滋润护理，以免呼吸系统受到损害；

二、高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，建议少做一些力量式的瑜伽动作；

三、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者，不宜练习热瑜伽；

四、大病初愈者或刚进行手术者不宜练习热瑜伽；

五、生理期不要做难度太大的动作和倒立姿势；

六、严重吸烟者和饮酒过量者不宜练习热瑜伽；

七、练习热瑜伽前可服用维生素B防止脱水，课后摄入维生素C和E抗氧化；

八、服用感冒药或减肥药者，不宜练习热瑜伽；

九、若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息；

十、在练习过程中，一定要听从教练指导。

营养师推荐

重庆医科大学营养学刘副教授：

从营养学的角度来看，瑜伽练习1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐(总热量:943kcal)：

饮品：淡咸脱脂牛奶250ml；

主食：咸方包2片补充碳水化合物，恢复体力；

主菜：印式西餐杂扒；

汤：龙皇汤；

沙拉：水果沙拉。

除了能补充热量、蛋白质和钙质之外，还能中和运动后体内的酸性代谢产物，帮助消除体内多余脂肪。

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