其实，完全可以应用办公室的现有条件，进行一套简单的办公室活动操，充分拉伸长时间紧张的颈、腰和肩部。

　　动作1～7前提准备：上身直立坐于椅上，双腿保持并拢，注意将腰腹收紧。

　　动作1

　　部位：背阔肌和肩肌。

　　目标：减轻肩部疼痛。

　　要领：手臂伸直，两臂与肩同宽。手臂微屈，掌心向下放于桌面，注意手臂不要过分紧张。吸气不动，呼气时身体下沉，头平行于手臂，动作保持约5～15秒，均匀呼吸。呼气时身体慢慢抬起放松。

　　动作2

　　部位：背阔肌、肩部、脊椎。

　　目标：减轻肩部疼痛，使身体挺拔。

　　要领：双臂伸直向前抬起，掌心向下，两臂与肩同宽。吸气不动，呼气时双臂向上举起，注意头、肩、背保持不动。双