解放你的双肩

　　虽然我们现在不需要像小时候那样，双肩上压着一个书包，但我们日常的生活，却让双肩陷入了更重的负担，让它变得紧张。

　　坐立时不要耸肩

　　调整好你的椅子和桌面的高度，在你敲键盘的时候，注意你的双肩是自然下垂的，还是有些紧张地耸着？同时，不要弓腰而坐，当你伏案的时候，这样坐会加重肩部的负担。

　　一定要按时放松

　　如果肩部只保持一个姿势，超过15分钟，就会产生僵硬、紧张的后果。长期如此，你的肩部很容易感到疲劳，有时甚至什么都没做，也能感到隐隐的不适。所以，无论你有多忙，有多懒，有多少理由，你都在伏案工作时，每15分钟运动一下双肩。可以通过耸肩运动来放松。耸肩活动有三种：

　　1.反复进行一肩高耸，一肩下降；

　　2.是两肩同时向上耸动；

　　3.是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　睡前3分钟放松

　　晚上睡觉之前，也可以再次做耸肩运动，或者“抡膀子”，也就是以肩肘为圆心，甩开双臂画圆圈。一般肩轴不好的人，都“抡”不快，所以你也不要勉强自己，如果坚持下去，速