e. 腰腹伸展，两手抱头，体前屈，然后上体后仰，肘关节外展，尽量把身体伸直，保持3～4秒，慢速做5次。

　　f. 腿部伸展，双腿屈膝置于胸前，然后两腿同时伸直，脚尖前伸，做10次，每次静止2秒。

　　旅游回来，可以适当清补，如西洋参、百合等。适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，可消除出游回来的不适。此外，食谱搭配应以温软易消化、清淡有营养的食物为主，适当多吃些新鲜瓜果、蔬菜及鱼、虾、瘦肉、豆制品等，还可经常吃些藕粉、莲子粥、荷叶粥等，少吃油条、烤饼、肥肉等食物，尤其忌食生冷食物，如冰砖、冷水、凉粉、冷菜等，以免损伤脾胃，诱发疾病。

　　许多人出游回来常会出现“上火”现象，表现为全身燥热、口干舌苦、食欲不振、大便干结等症状;也有的人则眼睛发红、牙痛、口腔溃疡等。医生建议，凡有“内火”者，除给予药物治疗外，应多饮水，多吃水果。旅游回来，如果小腿或足背肿起来或长水泡，回到家里应用温水泡脚、按摩腿肚，小腿垫高睡觉。

　　有些人旅游回到家里怎么都无法入睡，可能是不习惯或时差等原因。此时，入睡前可以看看书、听听音乐。上床前调整、检查一下寝具，有助于睡眠。