DO：

　　记住这句饮食的座右铭：“白天放心补能量，晚上一定要节制”。吃顿饱饱的早饭和午饭对经常运动的你来说比什么都重要，而且，在白天需要额外能量的时候随时给自己来点健康的零食，是不用有任何心理负担的。然后，就是需要毅力的时候了：从晚餐开始，你就要保证减少热量的摄入。困惑的你又要问了；多少算“少”呢?衡量标准很简单，如果每天早上你在饥饿中醒来的话，OK，你昨天摄入的热量一定比消耗的少。

　　PK手段3　做个“酗水”者

　　WHY：

　　以为在健身过程的1个小时之内你都不会需要你的水瓶来别这么武断，重新安排一下你的饮水量和饮水时间吧，这可是运动疲劳产生的一个关键因素!研究表明，在45～50分钟的时间内人就会脱水，在运动中这个时间还会更短，在脱水状态中还要保持活动的身体怎么能不显出疲态呢!

　　DO：

　　锻炼时，每隔15～20分钟左右就喝点水，几口就可以，但不要等全部运动都结束