WHY：

　　身体缺少铁元素，是锻炼时感到力不从心的主要原因，因为铁是帮助身体将吃下去的食物转化成能量的原动力。在针对42名健身女性而进行的一项研究中，一半人服用补铁营养剂，另一半人服用的是包装一样的普通营养剂。4个星期后，服用补铁营养剂的女性的健身速度加快了12％，不正常的疲劳感减轻甚至消失，而另一组的健身速度只加快了5％，疲劳感并没有得到大幅度的改善。

　　DO：

　　节食、吃素、生理期过长都会导致你的身体缺铁，按照国际健康标准的要求，每人每天应该摄入18毫克的铁，所以，除了要和医生讨论一下你是否需要补充可提供铁元素的药物外，你还一定要保证你的菜单中要有瘦肉、豆制品，绿叶菜、粗粮和柑橘类水果，这些都是铁元素重要的“补给源”。

　　PK手段2　改变日间饮食

　　WHY：

　　通过减少摄入的热量来达到瘦身的目的，是爱美的女孩子经常采取的手段，也是追求效果的健身爱好者们有时会犯的错误，因为我们很可能会通过减少摄入碳水化合物、蛋白质等日常所需的营养物质来实现“降低热量摄入”这个目标，可是，这些营养是你锻炼所需能量的必不可少的来源之一。

　　DO：

　　记住这句饮食的座右铭：“白天放心补能量，晚上一定要节制”。吃顿饱饱的早饭和午饭对经常运动的你来说比什么都重要，而且，在白天需要额外能量的时候随时给自己来点健康的零食，是不用有任何心理负担的。然后，就是需要毅力的时候了：从晚餐开始，你就要保证减少热量的摄入