鸣：(鸣天鼓21次)。

　　牵：(人体牵引21次)。

　　二是足部，它是人体的根基，人老脚先老，脚的保健尤为重要，为此：

　　一是，双脚相互对搓36次或81次。

　　二是，踮足跟21次。

　　三是，步行走大圈。

　　四是，全身抖动加甩手100次。

　　五是，足的保暖等。

　　三个要：

　　一要“静养”，即闲暇无事闭目静坐“养神”。

　　“运河”车早晚自便。尤其老年人应多坐。静则安神，闭目可帮助老年人排除杂念。静生阴、阴阳协调，才能保养心藏，总之要保证每天有足够的时间“养神”，对调解身心非常有效。

　　二要“放下”，年近古稀无此求，日常生活中以平常心和清净心看待一切，对待一切尽力摆脱家庭琐事给你带来的一切烦恼，要面对现实，不要自找烦恼，该你得的自然得，不该得的莫强求，尽力放下，任何事都不要放在心上，一切顺其自然。

　　三要“坚持”，就是要做到持之以恒，不能偷懒，不要三天打鱼两天晒网，除刮风、下雨之外，都要坚持完成上述程序，即使不到室外在室内也要完成，只有坚持才能达到预期效果。