提示 左手击拍右掌时，腰腹部尽力随肢体移转，但两脚不可离移。

　　第六节 分腿站立（同肩宽），两手叉腰。

    1．左手伸直上举，上体右侧屈，左手向右侧振摆。

    2．原地振摆反弹一次。3-4同l-2，动作相同，方向相反，两手交替练习，重复8-10次。

　　功效两侧腰摆可牵动侧屈肌群（腹外斜肌、前踞肌和大圆肌），有高度伸展感应。

　　提示 上体侧屈时，臂部随即振摆，需有挥摆强度，摆幅宜舒展，有节律感。

　　第七节 站式，两腿并拢，屈膝半蹲，两手位于膝盖。

    1．两腿深蹲下，两膝向前伸突。

    2．两腿蹬立起，上体深前屈（两手扶膝）。3-4．两腿并膝向右一向后一向左一向前顺向环绕一次。5-6同3-4，动作相同，逆向旋转，重复8-10次。

　　功效 舒松膝部肌腱和韧带，促进两膝绕旋灵敏度，延缓膝部机能老化。

　　提示 两膝前伸、后移、绕旋时，两手始终位于膝盖，不可离移，并可稍加按力，辅助两膝活动力度。膝部旋幅由小到大，渐次递增。