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怎样练好篮球技术

篮球技术不仅可以改善篮球运动的观赏质量,提升篮球运动水平,还可以全面优化篮球教学效益,为篮球运动的开展奠定良好的基础,以下是健康有道网小编分享给大家的关于怎样练好篮球技术,希望能给大家带来帮助!

怎样练好篮球技术

练好篮球技术的方法:

一、提高身体素质。

篮球是一项身体对抗的运动,技巧和身体素质都很重要。只有多锻炼身体,才能让你能在篮球运动中更加出色。

二、多练习。

篮球技术的提高离不开长时间的练习,在业余时间多去场地上运动一定能让你的技术得到提高。

三、多观看比赛视频。

多看篮球的比赛视频,能够学到很多的技巧,运球跑位等。

有一个篮球技术比较全面的朋友,这样,可以多请教对方。

篮球技术的提高是一个长期的过程,希望大家能够多加练习,早日提高篮球技术。

提高篮球技术的方法:

打篮球作为一个很多人热爱的运动,大家都会简单的拍两下,但是想提高技术貌似就很难了,下面我就介绍几种提高技术的办法:

打篮球其实是一个团队运动,需要团队之间的配合,如果不懂配合,那技术在高也不行。

打篮球每个人都有分工,后卫,前锋等等,如果需要提高技术,则需要按照你的职位来提高,如果你想各种都兼备,好吧,你是大神!

一、后卫:

后卫重要的是控球,是过人,在外围周旋,所以想要提高技术,你需要较好的体力,过人的控球技术,和善于配合的头脑

后卫平时锻炼,可以早上起来跑几圈,提高身体体质,控球技术则需要多练了,可以时常一个人联系各种球技,让双手能灵活的做各种过人的动作,两个字 “多练”

二、篮板:

篮板是打篮球的重要的一个职位,需要强悍的体魄,和较高的身高,在加上较好的弹跳力。

强悍的体魄就不用说啦,无非就是跑步,各种锻炼, 身高...嗯,这个是硬件指标,弹跳力,这个还是可以锻炼的,可以无事的时候原地立定跳,蛙跳 ,绑着沙袋跳,弹跳力慢慢就会上升的。

篮球技术以及技巧的提高和练习:

1 篮球技能具有以下特点

(1)参与者的所有行动随临场具体情况的变化而不同,无固定的程序或模式。

(2)大多数行动是在对手的干扰、破坏下进行的,经常发生身体接触,必须适应对抗的需要。(3)由于攻守双方的相互制约,因此,参与者的智慧和谋略至关重要。(4)篮球是集体参与的对抗类项目,更加强调同伴之间的相互配合与协作。(5)篮球运动中的技、战术更注重效果,技术的规格和完成过程等必须为效果服务。

2 一定要注意以下基本功练习

(1)基本步法。包括起动、加速、变向、变速、急停、转身、蹬跨、起跳和综合防守步法等。提高办法参见“移动”章节中的有关内容。

(2)基本手法。包括熟悉球性的各种练习。手法练习的核心是手指、手腕的翻转及挑、拨等。如果手法规范,不论传球还是投篮,当球离开手后,必然是以自身的旋转飞向预定的目标。因此,手腕、手指的用力程度成为衡量手法技巧的重要标志。练习中通常采用的方法主要有各种拉、绕、拨、转球的手法练习及各种运球练习等。(3)基本组合。包括摆脱与接球,持球与投篮、蹬跨、突破、转身、传球、运球等多项技术的真假组合及其相互转化等。在初步掌握了单个技术后,就应该立即着手练习和提高组合技术。

2.11.3 练习提高对于有身体接触的篮球技能的主要步骤

(1)先掌握单个技术技能。由慢到快、由简单到复杂,逐渐掌握和完善单个技术技能,直到形成单个动作的动力定型或条件反射。(2)掌握组合技术,学会初步运用。篮球场上的所有技能除罚球外,都是两个以上技术的组合(也称组合技术)。而衔接与转换是组合技术的关键。在技术组合与衔接的过程中,各动作间的连接与转换可以演化出多种组合变化及假动作,可以结合实际选择运用或随机应变。(3)逐步巩固提高。不论是单个还是组合技术,都要逐渐增加练习的难度,包括提高动作的速度和强度、增加动作的幅度和力量、提高抵抗生理和心理疲劳的能力等等,熟能生巧。(4)在比赛的对抗中检验提高,以增加技术技能的实际运用能力:要依据实际情况,选择不同的比赛对手,在不同等级的对抗中逐渐提高实际运用技术技能的水平。

2.11.4 运动技术由以下三个组成部分

(1)动作技术基础。即完成技术应具备的最基本条件。如扣篮技术就要求必须具备一定的身高或弹跳等。不同层次、不同技术要求不同的技术基础。(2)动作技术的主要环节。即完成技术的关键或核心。如篮球中投篮的出手、排球中击球的部位和时机等。虽有基本规律,但不同的人有不同的最关键的环节。(3)动作技术细节。即非原则性的差异特征。在不影响主要技术结构和功效的前提下,所表现出的带有个人特性的细节。各有特色,如乔丹的吐舌头、胡卫东投篮的肘外张等。学习、掌握和提高篮球技术技能时,必须在具备基础条件的前提下,严格领会和掌握该项技能的核心环节,并体现出个人不同的技术细节。换句话来说:运动技术的科学原理都是一致的(核心环节),但不同的人在完成同一项技术动作时,有各自不同的表现形式(技术细节)。

2.11.5 当需要改进和提高某项技能时,应该采用以下步骤

(1)准确诊断。即一定先要分析和明确目前的状态和问题的症结,这是提高和改进的首要前提。(2)科学选择练习方式。在上述基础上,结合该项技能的提高原则和具体步骤,找出适合自己状况的原则和步骤。(3)对症下药,及时反馈和调整。选择有效、适宜的练习方式,并注意及时检验和调整。

2.11.6 篮球竞技的实质和层次性

篮球竞技的实质是具备了一定技能的“人”的较量。这种较量的首要前提就是掌握了一定篮球基础(投篮、传接球、防守等)的人,参与到最基本的篮球游戏中去。这就是篮球竞技的起源。因此,初级的篮球竞技就是篮球游戏,其胜负主要取决于技能、技巧的熟练程度;而当较量双方的技能、技巧等相差不大时,就转化为“技能+身体”(身体形态、身体素质、身体机能等)的对抗;再继而升华到“人”的综合素质(技能+身体+素养)的全面较量。随着竞技水平的不断提高,制胜的核心要素也随之逐渐地由技术、技能、身体等的差异逐渐转向“人”

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