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适合初学者的瑜伽的动作汇总


一般瑜伽初学者做的动作就能很好的帮助他们放松身体,保持身体健康和维持身体正常的运作。接下来小编给大家介绍几个初学者适合的练习动作,好好练习会有很大的帮助的哦。
坐立前屈式是一个比较容易练习的动作。腿向前伸直,双脚并拢,然后上半身向下弯曲,双手去触碰双脚。练习的时候你伸直一条腿或者两条腿都可以。
束角式对初学者也很有用。方法也很简单,需要坐在地面上,双腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴紧躯干。双脚脚跟、脚掌相对,用手抓住双脚脚趾,脚后跟靠近会阴。大腿分开,膝盖尽量放低,胸背挺直保持一会,然后把肘部抵住大腿下压,呼气,身体前屈,依次把头、鼻子、下巴放在地面上,保持一会。这个动作能很好的支撑你的身体,保持身体的健康运作。

适合初学者的瑜伽的动作汇总

一些站立的姿势也是可以练习的。下犬式这个姿势要双脚站在地上,手臂放在地上,与地面形成一个直角。单腿下犬式有一些不好练习,因为它需要一条腿伸向空中但是经常练习还是可以做到的。新月式通常也是经常会用到的,是一条腿向后倾斜,另一条腿向前弯曲,手臂在空中。
一些与手臂相关的锻炼也是可以进行的。这里包含一些动作是保持手臂来支撑身体的。斜板式就是手放在地上,身体保持笔直。侧板式是需要这个动作弯曲的非常好。
背部的动作也是能被用到的。这些动作可能会锻炼你的脊柱,让它变得舒服。骆驼式,这个动作需要练习者向后弯曲膝盖,向后移动,让它靠近你地面上的双脚,就是这样一个练习的例子,是初学者可以在这里用到的。
初学者可以很好的找到瑜伽教程。这些动作都可以被用来支撑你的身体,让它本身能以正确的方式去操作。这些动作还要认真复习才行,这样才能保持身体的正常工作,让它感觉自己是最好的。

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