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怎么样快速瘦腰?3个减肥瑜伽瘦腰招式介绍

怎么样快速瘦腰?3个减肥瑜伽瘦腰招式介绍

怎么样快速瘦腰?

第一、想象你的丹田(肚脐下三根手指的位置)里,有一个假想的“小气囊”。

第二、用鼻子吸气,把你吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来,一直送到“小气囊”里。此时,你的小腹会微微凸出。

第三、再深深地吐气,把“小气囊”里的空气,全部由鼻子呼出。练习时,你可以在小腹上放一本书,来感觉腹部的起伏。

刚开始时,每天练习50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法变成你每一天、每一刻的呼吸习惯。

PS:1、吸气时,让小腹凸出。2、吐气时,让小腹平缩。

瘦腰功效:促进胃肠蠕动,帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加,加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。

1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次,拉长每次呼吸的时间。

只要您用这种瑜伽减肥的方法来瘦腰,相信不久您就会拥有小蛮腰。

怎么样快速瘦腰?3个减肥瑜伽瘦腰招式介绍

3个减肥瑜伽招式介绍

瘦腰瑜伽招式一:

1、身体平躺在瑜伽毯上,双手打开,双腿并拢,膝盖弯曲,脚后跟和膝盖靠近后。

2、将膝盖往胸前靠近,重复10次即可。可以起到瘦肚子瘦腰的功效,也能锻炼到腿部的肌肉,让你的下半身更有曲线美。

瘦腰瑜伽招式二:

1、仰卧的姿势躺在瑜伽毯上,左腿膝盖弯曲,右腿伸直,两手枕在脑后。

2、手肘向前用力,上半身尽量离开地面,收腹做10次即可。可以很好的锻炼手臂的肌肉,起到瘦肚子的作用。

瘦腰瑜伽招式三:

1、双手抱住头部,让头部悬空,左腿膝盖弯曲。

2、将右腿抬起伸直,尽量贴近头部,左腿保持弯曲,脚掌不要离开地面,腹直肌使劲。这个瑜伽动作可以起到瘦肚子的作用,适合下半身肥胖的MM。

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