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怎样才能打篮球

篮球运动经过了百年的发展,技术要求越来越高,打好篮球有什么方法呢?以下是健康有道网小编分享给大家的关于怎样才能练好篮球基础,欢迎阅读!

打篮球的方法:

1、扎实的基本功是打好篮球必不可少的条件。熟练的个人技术是一切战术配合的基础。乔丹说过:“基本功是我在NBA比赛中最重要的部分,任何我取得的成绩都可以归功为我所练就的基本功。不管你想做什么或想怎样做,如果你想达到最好,就不能忽视基础训练。”任何人要想学会篮球,要想在球场上一显身手,只有从最基本的运球、投篮、突破和防守等学起,通过一步步的努力,付出辛勤的汗水,才能实现自己的目标。经常看精彩的篮球比赛视频和教学视频,多多学习像科比、乔丹这种集篮球技巧于一身的巨星,平时打球不要老是想着耍帅,要忍得住孤单,重重复复练习投篮,运球,上篮这种最最基本的东西,注意在比赛中把平时练习到的技巧都运用上。

2、还有记住,篮球是集体运动,在比赛中要注意调动和融入集体才能感受到篮球最大的魅力

关于接球:

1)、 在本队战术要求的范围内,积极移动迎前接球或领前接球,寻找理想的接球角度。

2)、 应结合传球队员有要求的信号及明确的传球位置,要能控制较大的接球范围(尤其内线队员)给传球队员队安全感。

3)、 接球的同时要尽快地与下一步的进攻动作衔接好。

4)、 接球的瞬间要利用来球的惯性,使球“粘”在手上。

一.比赛中投篮选择:

1)、 必须是先清楚自己与投篮的距离和角度。

2)、 要判断防守者的情况。

3)、 要有突然性,掌握投篮时机。

4)、 尽量按照自己习惯的节奏。

5)、 应以打篮板投篮为好。

6)、 要把注意力集中在投篮的动作和投篮目标上。

7)、 出手坚决果断。

怎样才能打篮球

二.注意控球细节:

1)、 始终将球保持在自己所能控制的范围内

2)、 要抬头,随时观察场上情况,要有目的地传球

3)、 要远离防守者的手运球。

4)、 应学会左右手都能运球。

5)、 能传球时尽量不运球。

6)、 不要向队员聚集的区域运球,离边线和场角区域远一些。

7)、 运球中要掌握好节奏,不仅要有方向的变化,而且应有速度快慢的变化。

8)、 运球中没有好的传球机会时不要停止运球,以免被对方夹击抢掉球或造成5秒违例,尤其紧逼时更是如此。

三.突破:

1)、 运用持球突破时,要与投篮和传球相结合。

2)、 对反应快,移动灵活的防守者可多利用假动作,对反应较慢,移动能力稍差的防守者可多用突破的起动突破防守者。

3)、 突破前的重心要低而稳。

4)、 突破时要敢于帖近防守者,进行合理的身体接触。

四.做好防守,给团队奉献:

一般情况下,防守队员应站在对手与球篮之间偏向有球的一侧的位置上,防守者位置和距离必须根据球的转移而及时调整。对离球较近的对手应采用面向对手侧向球的斜步防守。对离球远的对手,经常采用面向球侧向对手的平步防守。防守队员的移动必须抢先于进攻队员之前,使防守具有破坏性和攻击性。

防守中锋的主要原则是尽量减小中锋在限制区下部接球,破坏其与外围队员的联系,对在限制区下部的中锋,必要时应采用绕前防手(身体紧帖中锋身前,两腿下蹲,随时准备跳起打断对方的高吊球),对威胁较大的中锋,依靠个人防守是有困难的,一定要注意协防

五.如何正确运用后仰式跳投

有没有遇到这种情况,你要投篮的时候,面前却站着一个身材高大的防守者,怎么办,只能传球吗?或者被封盖? 回答是:不,不。我要投篮,那要怎么办呢?

“后仰跳投”,下面就向大家讲述如何正确的运用后仰跳投。

后仰式跳投对选手的弹跳要求不高(能跳起四五十厘米就可以了),关键在于动作。

下面结合实际阐述一下:持球者用右手运球,从右路突破(当然先做个假动作更好),防守队员一定在你的左侧跟着你跑,当球运到自己的射程范围之内(离篮筐越近命中率越高),突然向左侧靠一下防守队员,使其以为你向左侧突破,这个动作也为你后仰跳投创造了运动空间。这时,你突然收回,做出一个左脚在前右脚在后的姿势(注意:这时就要作好跳投的一切准备了)。此时,你面对篮筐,但要使篮筐和你的两个肩头在一条直线上,然后逆时针旋转跳起。在上升过程中,你的上肢保持平时的投篮姿势,你的右腿会自然向前摆出。很好,现在你可以用旋转时带来的惯性与手臂力量轻松投篮了,球飞出去了……球进啦!后仰跳投中你也许还会遇到很多问题,比如球投出去是不旋转的,后仰过度失去平衡等等。解决的关键是——量力而行。如果你觉得不舒适,那就跳起时身体旋转得慢一些或后仰角度小一些,等熟练后再快一点也不迟。只要多练习,相信你能很好地掌握。

六.面对防守时,对方有两种抢断法:

1. 在你右手控球时上一大步,其身体贴在你身体右侧,胳臂长伸,插入你身体与球之间,将球拍掉.

2. 在你右手换左手过人时上一小步,胳膊正好放在你球线上,等你把球送入他手中.

对付第一种断法,只需在对手冲上来时猛一右侧身,用左肩挡在敌人前进路线上, 敌人要么知趣减速;要么头撞在你肩上,有苦说不出,知道你不是好惹的.更有甚者, 你可以四两拨千斤,在敌人冲上来时用肩一打,敌人多半会摔了出去. 本人就曾用此法将一一百六十斤大汉摔倒在地. 对付第二种断法,记住球控低一点就行了.

背对防守时,敌人往往又逼又掏,搞得你心里很虚,其实对付敌人逼你掏你最好的办法就是你主动去挤他,你一旦挤住他时,他就行动不便,自然断不了你的球了. 这一着在打快攻一对一时特别有效,你不用冲得特别快,只要死死抵住敌人,一边控球一边上篮,包进. 同时你一定还要发挥左手的作用,右手控球,左手一定要伸得长长的,最好挡在敌人

腰上,这样敌人动向你就一清二楚了.这一招特别拾于转身过人.

七.怎样才能提高投篮命中率

篮球是一项技术综合性较强的运动项目,投篮得分的多少,决定着比赛的胜负。那么,如何创造更多的得分机会,提高投篮的命中率,下面是在教学和训练中的一些方法:

1、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手,不论采用哪种方式,都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件,这就应加大规范化投篮动作的练习,最终达到动力定型。

2、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础,对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员,运动量增大时,命中率就明显下降。因此,应把投篮与身体训练结合起来,在一定强度下限时限数投篮训练,以便在紧张激烈的比赛中,有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。

3、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机,是提高投篮命中率的关键,一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的,要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距,一旦防守者失掉了正常的防位,不能干扰投篮时,或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时,投篮者创造了投篮机会,果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。

4、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提,对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼,掌握各种投篮技巧,发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助,多一些鼓励和表扬,培养投篮者的自信心。

5、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中,常看到有些投篮者,在突然受到外力作用失去身体平衡时,仍能将球投进,这说明投篮者身体协调性好,在球出手的瞬间,身体和手是相对稳定的,投篮者的时空感强、手感好、自信心强,使整个投篮动作力量均匀、柔和,动作自然、连贯、流畅。

6、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明,球的出手角度影响着球的飞行路线,球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种,一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近,队员身材的高矮和弹跳素质的不同,因而在投篮时,球的飞行路线也就有所不同,在训练中要根据实际情况来定。同时,稳定的心理因素也是至关重要的,学会自我调节和自我心理暗示,不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响,采取合理、果断的行动进行投篮。

八.教你撤滑步防守

撤滑步防守是一项攻击性较强的防守移动技术,当对方企图从防守者饿前方或某一方向突破时,防守者利用撤滑步控制对方,强占有利位置,破坏其突破路线。

撤滑步的关键是:撤步的步幅和步速,撤步的方向和后续滑步的步频,以及身体重心的控制。撤步的步幅要大,步速要快,以达到领先强占位置(撤步要强在对方跨出的前脚的稍前方),控制并破坏对方突破路线的目的。为了加大撤步的步幅,撤步动作应以髋关节为转动点,使骨盆绕一侧髋关节的垂直轴作侧向转动,增大第一步的步幅,同时撤步腿的大腿在充分外展的基础上伴以适度旋外,以增大撤步的步幅。撤步的方向要根据对手的情况而定,一般控制在与突破路线成45度角的方向,角度过大,容易造成阻挡犯规,角度过小,控制不住对手,使撤滑步变成了后撤步。后续滑步的步频要快,后续步要快速蹬地,并伴有一定程度的碾转,在撤步脚着地瞬间,要快速跟随,向移动方向滑动,并保持防守的基本姿势,以保证后续防守移动的机动性和灵活性。撤滑步时要保持屈膝,上体稍前倾的身体姿势,不能因为撤步而上体后倾,以致失去对身体平衡的控制。

在后续滑步时,不能并腿,以免身体重心在滑动中有较大的上下起伏,影响滑动速度。 采用撤滑步防守时,绝对不允许对方直线突向篮圈方向,至少应该迫使其沿篮圈在地面投影点的40—50度角的斜侧方向突击.

九.运球过人的要点

首先要解决运球习惯问题,不要无意识运球,运球之前想好了要做什么,不要拍来拍去既不过人又不投篮,白白浪费时间和机会。如果楼主喜欢运球突破。那么在过人的时候假动作就很重要了,先教你个简单地,练熟了很好用地。

首先,在别人防你持球的时候要先作投篮动作(无论何时,持球的时候要面对篮,头部面对篮,双脚也要面对篮,只有这样才能随时作投篮假动作)这时对方如果有所动作,你便可以趁他重心移动的瞬间过他,再复杂一些,你可以先作投篮动作,接着作传球动作,然后突破,传球动作向右做就从左突破,传球向左就从右突破

技术要点:灵活自如的掌握自己的重心,动作才能做得跟真的一样!

作为篮球爱好者,最后送题主一句,基本功是最重要的,纸上谈兵不如苦练基本功!

打好篮球的要点:

1,练身体素质

如果你是一个会打篮球的人,你会知道力量在篮球中起到至关重要的作用,再身高无法自己改变的前提下,提升身体素质是很重要的,为什么? 第一,很多篮球比赛中的受伤就是因为力量不够,当你想做动作,力量却跟不上,很容易对身体造成过量的压力,导致受伤。第二,没力量,就是一撞飞,你有什么办法,这是一项竞技运动,你想打好,就是提升身体。

其中,我想提醒尤其是要好好,认真练下肢力量,国内对下肢力量的不重视我也是亲眼目睹过,投篮对下肢其实要求很高,好的下肢早就好的投篮手(包括大量的练习),

当然,这并不代表上肢就不重要,运球和对抗的好坏和你的核心力量还有手臂,背,胸,都有很大联系,如果题主想打好篮球,从身体开始改造自己,知乎上有很多类似的健身贴,多看看。

练完身体一段时间你会发现自己对整个篮球运动有了不一样的认识。相信我。

2,持之以恒的练习

这个基本已经被说烂得,说实话,有的时候我自己也很厌倦了一遍一遍的胯下运球,一遍又一遍的三步上篮,我多想去旁边场子约约架,可是我不能,我知道自己的左手还没有熟到可以轻松变向后仰投篮,我的三分也没有自信到出现空挡就能投进,我的体能也没有厉害到维持一直不失误的运球整场比赛。So,为什么我还不多加练习一遍又一遍,再下次比赛让我的对手吃惊我的左手变向是那么快,三分自信到过半场就要贴身防守我,像只狗一样跑了1小时还能保持清醒头脑。

所以,篮球少年,拿起篮球,一个人,从基本功练习,一遍又一遍。

因为用文字来说一个动作,比如,变向或者变速,我真的用文字表达不出现那个动的的感觉,出手要稳要柔,你不自己体会,我说多么精确也是没用。还是希望你多看,搜集一切资料然后照着练习,练出自己的风格。

3.怀着一腔热血

少年,如果你是真正的爱篮球,就请你拿出你所有的激情在每一场比赛,每一次单挑,每一次练习,每一次触碰篮球的时候。因为篮球真的会是你的好朋友。

希望尽管你没有很快的速度,但是防守时,对手能从你的眼神看到你的认真,你的不放弃。进攻时,为队友提供尽可能的帮助,跑位,挡拆,卡位,任何时候都能看到你积极的为队友创造条件,我相信这样的你会是一个很值得信赖的队友,我也相信这样的你会为了打好篮球,会为这项美丽的运动付出很多。

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