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武当壬九门腰椎保健功

武当传神功,壬九献秘技”。壬九门颈椎保健功自今年3月在《武当》杂志上发表以来,受到广大颈椎病患者的一致好评,在社会上得到广泛关注。今再把壬九门腰椎保健功和盘托出,以飨读者。

起式

立整,面向正东或正南,两脚并拢自然站立。双臂自然下垂,鼻吸气,通三丹。两臂左右平举,手心向上举过头顶。然后,手心向下按于小腹处,双手慢慢旋至手心向上后,意念双手托球上托至胸口,然后再下按至小腹处,双手慢慢收回至腿两侧,恢复立整式。双腿慢慢弯曲,左脚前伸至体前,脚尖点地,重心移于右腿,尔后左脚向左划圆到原位,脚尖不落地,向左开半步落地站实。右脚反向向后,脚尖点地划圆到原位,脚尖不落地,再向右开半步,分开落地站实(图1~11)。有口诀为证:“无极如石盘似钟,太极一出阴阳明,两仪分开天和地,三花聚顶气神精。”
武当壬九门腰椎保健功
第一式:前仆身卧倒
在起势的基础上,身体向前仆倒,双手拄地像做俯卧撑一样,用鼻呼吸,重在调息,胸腹不要着地,身体平直,臀部不要翘起,头部尽量向前伸,左右摇摆4次(图12、13)。
诀曰:“神如灵龟出了洞,左顾右盼聚神中,鼻子调息四肢撑,还有八方排九宫。”功用:舒展四肢,腰部挺直,自然呼吸,使三椎呈一线,拉直身躯,保持平衡。
第二式:鼻息慢呼吸
卧倒后,要静心静气,鼻吸鼻呼,腹式呼吸法调气,要以一种悦目清心而舒展的心态调整自己。所谓“春看百花,秋观月,夏盼凉风,冬赏雪”,心恬意静,呼吸绵长,达到忘我之境界(图14)。
第三式:胸腹不着地
卧倒后,胸腹肘膝均不能着地,使身体保持平衡,四肢支撑身躯。诀曰:“一个棚子四桩撑,一个灵龟四脚蹬。四个立点四个面,稳稳当当气血通”(图15)。
第四式:平身臀不翘
卧倒后,身体要呈一条直线,不可高低起伏,更不能使臀部翘起。一翘起,背部就拱,对腰椎保健起不到疗效,反而会使身体过紧,气血不通,造成身体疲劳,达不到治疗效果(图16)。
第五式:头伸左右摇
武当壬九门腰椎保健功
在爬行前,要做到头向前伸展,左右轻轻摇摆四至六下,以免脖颈疲劳(图17)。
第六、七式:引颈向前爬、退爬往后倒
在卧倒的基础上,做好一切准备,用鼻子自然呼吸。静心调息,尔后向前爬行。在爬行中,可分右手与右腿在前;也可分左手与左腿在前;也可分为阴阳式,即左手与右腿在前,或右手与左腿在前。每爬一次头要尽量向后看,或分阴阳式,右手左腿向前爬行,头转向左后看左腿;左手右腿向前爬,头转向右后看右腿;右腿右手向前爬行,或左手左腿向前爬行,头向左右看,向前爬4下,再向后退爬4下。因场地而宜,地方大则多爬,地方小则少爬,也可转圈爬行(图18、19)。
第八式:摆头左右瞧
在前爬与退爬动作完成后,头要摆动几下,以使颈椎及头不困。诀日:“摆头左右瞧,三椎筋骨好,祛病又延年,腿腰筋骨牢。”(图20)。
第九、十式:做完灵龟功,躬身慢起中
此功做完后,四肢仍要稳稳着地,稍微休息一下,调整一下气息,以恢复体力。然后,慢慢站起,做到头不晕眼不花,心不慌,体不累可也(图21)。
以上十式是我壬九门灵龟爬行功之行功,主要讲的是人体四肢与腰椎、尾椎及颈椎平衡,气与血脉筋的调谐及行功方法。诀日:“前仆身卧倒,鼻息慢呼吸。胸腹不着地,平身臀不翘,头伸左右摇。引颈向前爬,退爬往后倒。做完灵龟功,躬身慢起中,静心慢匀气,吾在功中行。”
第十一式:抬起左右手
在前十式的基础上,身体站立,尔后双手于体侧平行向左右伸展呈一线。诀曰:“双手伸开左右展,势如熊虎站两边,潜心调息排杂念,一气畅通达三丹。”(图22)
第十二、十三式:前搓腹部胸,后拖肾命强
双手于体侧平举打开,转动身体,两脚不动,身体左右微动,双手按压前胸与后背处,并向下按搓,前到祗骨,后到尾椎。然后,反向做,也就是左右手相互轮换按搓4~6次(图23、24)。
第十四、十五式:双展翅洗两旁,下蹲挠腿两边忙
双手侧平举,虎口按压腋下,一边向下按压,一边慢慢下蹲,虎口一直按到侧脚踝处。然后,双手指尖向里呈挠痒状,挠腿两侧的同时,慢慢起身,重复4次。
诀日:“双展翅洗两旁,下蹲挠腿两边忙。舒筋活血慢练腰,搓活周身筋脉窍。”(图25~29)
第十六式:抱脖仰头转臀腰
在做完“下蹲挠腿两边忙”的基础上,站直身体,双手十字交叉抱于脖根处,头向后仰,左右转动腰部,尽量向后上方看,使胸部和腹部向前挺,腰脊拉直,有挺胸拔背之势(图30、31、32)。
第十七、十八式:拍打双肩后捶腰。四肢三椎筋骨好
武当壬九门腰椎保健功
上接十六式,在做完“抱脖仰头转臀腰”之后,双手上拍肩头后捶腰部,起到疏通筋络,拍打腰眼震动经脉,激起神经,使腰颈尾三椎气血畅通。再则,主要还是多练习爬行。爬行,能使人筋络气血神经激活,达到有病治病,无病健身的效果(图33~39)。

收式

此功结束后,要心平气和,鼻深吸气,两臂左右平伸,手心向上,一直举到头顶。然后,手心向下按于小腹处,双手慢慢旋至手心向上后,意念双手托球托至胸口,再下按于小腹处,双手慢慢收回至两腿旁,立整归位(图40)。

壬九门腰椎保健功口诀:
“前仆身卧到,鼻息慢呼吸,胸腹不着地,平身臀不翘,头伸左右摇,引颈向前爬,退爬往后倒,摆头左右瞧,做完灵龟功,躬身慢起中,抬起左右手,前搓腹部胸,后拖肾命强,双展翅洗两旁,下蹲挠腿两边忙,抱脖仰头转臀腰,拍打双肩后捶腰,四肢三椎筋骨好。”

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