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经典瑜伽动作眼镜蛇式练习教程

经典瑜伽动作眼镜蛇式练习教程

练习功效:

这是一个很经典的瑜伽动作,练习这个动作可以很好完整的打开胸部和胸腔,还能帮助强健心脏器官,由于这个动作形态和蛇相似,所以也叫眼镜蛇式,除此之前,练习这个姿势,还能锻炼腰腹部肌肉、舒展后背和颈椎。

练习步骤:

动作一;

经典瑜伽动作眼镜蛇式练习教程

1首先趴在瑜伽垫上,双腿并拢,并且伸直,两只手在背后互相扣住,如图所示。让下巴贴在瑜伽垫上,呼吸2次。



经典瑜伽动作眼镜蛇式练习教程

2然后吸气,尽力让身体的上半部位用力抬起。在练习这个过程中,记得双腿一定要紧贴在瑜伽垫上,然后让眼睛注视天花板。



动作二;

经典瑜伽动作眼镜蛇式练习教程

1同样是趴在瑜伽垫上,双腿并拢在伸直,和动作一相比主要手部动作不同,在这里是手臂弯曲,然后将手指朝内贴在胸部周围,如图所示,下巴贴在瑜伽垫上。



经典瑜伽动作眼镜蛇式练习教程

2然后吸气,抬头,然后将上半身慢慢往上抬。眼睛看向后面的天花板,呼吸3-5次。



经典瑜伽动作眼镜蛇式练习教程

3再呼气,恢复到刚才的位置,在练习的时候,要保证下半身是紧贴在瑜伽垫上的。来回重复第2和和第3步骤,下腹部、胸部、下巴来回依次贴地。

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