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练瑜伽如何呼吸 三大练习瑜伽呼吸法揭秘

瑜伽如何呼吸 三大练习瑜伽呼吸法揭秘

正常来说,每个人都会因为紧致或兴奋等原因而导致呼吸急促,而瑜伽呼吸法则是提倡横隔膜式(胸、腹式)呼吸,速度愈慢愈好。长期坚持瑜伽呼吸法,能帮助脂肪的燃烧,达到瘦身的目的。

瑜伽呼吸法功效:

练瑜伽如何呼吸 三大练习瑜伽呼吸法揭秘

1.瑜伽的深呼吸能增加体内细胞的氧气吸收量,包括了脂肪细胞,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

2.对大脑皮层和皮层下中枢、植物神经系统及心血管系统起到良好的调节作用,使控制食欲的脑部(摄食中枢)功能正常化,防止过度摄食。

3.按摩腹腔器官,实现对内脏活动的自我调节。如加强胃肠的蠕动及增强胰脏功,能促进溶解脂肪的消化酵素分泌。

4.可使肌肉放松,加速全身血液循环,有利脂肪分解。

5.增强腹肌,去除腹壁脂肪。



瑜伽胸式呼吸法

练瑜伽如何呼吸 三大练习瑜伽呼吸法揭秘

气息的吸入,仅限于胸腔的区域,气息较浅,这种呼吸适宜于针对性很强的动作,比如上背部和胸部的动作。

练习方法:慢慢吸气时,把气体吸入胸部区域,胸骨、肋骨向外扩张,腹部应保持平坦。当你吸气量加深时,腹部应向内收紧。呼气时,缓慢的把肺内浊气排出体外,肋骨和胸部回复原位。

瑜伽腹式呼吸法

练瑜伽如何呼吸 三大练习瑜伽呼吸法揭秘

正确的腹式呼吸法是体位法、冥想和高阶呼吸调控的基础。它帮助练习者在整个练习过程中感到平静、舒适、清爽、愉悦。

练习方法:吸气时,用鼻子把新鲜的空气缓慢深长的吸入肺的底部,随着吸气量的加深,胸部和腹部之间的横膈膜就向下降,腹内脏器官下移,小腹会像气球一样慢慢鼓起。呼气时,腹部向内、朝脊椎方向收紧,横膈膜自然而然的升起,把肺内的浊气完全排出体外,内脏器官复原位。

瑜伽完全呼吸法

练瑜伽如何呼吸 三大练习瑜伽呼吸法揭秘

是把胸式呼吸和腹式呼吸结合在一起完成的正确自然的呼吸。略加练习后,这种呼吸法就可以在日常生活和瑜伽的练习中自如地进行。

练习方法:轻轻吸气时,首先把空气吸入到肺的底部,腹部区域起涨,然后是空气充满肺的中部、上部,这时,就是从腹式呼吸过渡到胸式呼吸。当你已经吸入到双肺的最大容量时,这时你会发觉腹壁和肋骨下部向外推出,胸部只有些微移动。呼气,按相反的顺序,首先放松胸部,然后放松腹部,尽量把气吐尽,然后有意使腹肌向内收紧,并温和地收缩肺部。整个呼吸是非常顺畅的动作,就像一个波浪轻轻从腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部,然后减弱消失。

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