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瑜伽九动作,助你减肥肉

瑜伽九动作,助你减肥

谈到减肥,许多人都市不谋而合的想到瑜伽,不错,瑜伽是比力看重人的肌肉以及机能的训练,让你到达更不错的塑身、美体结果。

举措一

1 站姿,双腿略微离开,双手伸直,天然放在身段两侧

2 双手往头顶上方高举,同时双腿往外跳开,过细举措要敏捷,重复做10-15次

举措二

1 站姿,双腿伸开比肩略宽,双手往肩膀两侧平举

2 手臂相互交错放于胸前,同时往上跳,落地的举措双腿成交错状。重复做10-15次

举措三

1 站姿,双腿伸开比肩略宽,膝盖微弯,双手合十与胸前平举

2 转动上半身至右方,同时双手跟着上半身一起转动,然后换右方,交替重复30次

举措四

1 双腿伸开比肩略宽,膝盖微弯,上身往下弯曲,双手握拳

2 双手肘弯曲成90度

3 后臂不动,然后把前臂转向上。重复做15次
举措五

1 跪姿,左手伸直,前臂撑地,右手握拳,手肘弯曲成90度,右腿伸直今后伸

2 右腿往上抬高,左手同时往上伸直,连结5秒,重复做15次

举措六

1 伏地挺身,双手伸直撑地,右腿伸开与肩同宽,连结身段成不停线

2 右腿往前弯曲,脚尖触地,连结5秒,返回开始举措,每边重复6-7次

举措七

1 侧躺,双手合十伸直放在身段左侧,右腿伸直,左腿弯曲成90度

2 右手往身段右侧伸展,上半身跟着转向右边,连结5秒,回到开始举措,重复做8-10次,然后换边举行

举措八

1 俯下状态,手掌和脚掌撑地,臀部往上抬,呈下犬状

2 右腿往胸前弯曲,放下臀部

3 右手往天花板偏向高举,眼睛看向手指偏向。重复另一边,重复做10次

举措九

1 站姿,双腿伸开与肩同宽,双手往前线伸直平举

2 右腿弯曲,身段往右方侧,左腿连结伸直

3 左腿弯曲往右腿后方伸展,举措重复6-8次,然后换边

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