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敬日瑜伽 解困又能减肥2

敬日瑜伽 解困又能减肥2

八体投地式

招式要领:双腿并拢绷直,上半身向下俯,双手撑在身体两侧,手掌尽量贴紧地面,脸尽量向腿部贴近

健身效果:修正腿部曲线,达到瘦腿效果,同时对腰部、背部都有瘦身效果

小编提醒:上半身向下俯的时候腿部不要随之弯曲,如果手掌不能全部贴在地面上,只要尽力去够就可以,初练时不要太勉强自己。

敬日瑜伽 解困又能减肥2


展臂式

招式要领:随吸气的过程将双臂上举,双手合十,向后弯曲脖子直到极限,使颈部得到充分伸展,同时,髋部至胸廓向前向上伸展

健身效果:使颈部线条更加优美,促进头部血液循环,对手臂有减脂效果

小编提醒:手臂向正上方伸展,不要随着头部的弯曲而向身后方倾斜


斜板式

招式要领:一条腿在前形成弓步,另一条腿在身体正后方伸直,上身挺直,头向前看,手放在身体两侧,双臂绷直贴近身体

健身效果:舒展全身的筋骨,使身体得到充分的调整和休养;锻炼腰部、腿部、颈部和手臂的力量,并对这些部位产生瘦身效果

小编提醒:手臂要向身体这侧贴近,颈部、背部、腰部和腿部尽量形成一条直线哦

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