健康有道,一个不“人云亦云”的网站!
健康有道网>运动>舞蹈瑜伽>文章正文

练习手臂伸展瑜伽 有效改善肩颈问题

练习手臂伸展瑜伽 有效改善肩颈问题

当代社会,伏案工作,学习的人越来越多,导致很多人肩颈有问题,肩颈病的形成和现代人不良的生活习惯,工作压力大、情绪紧张、心情低落等方面有关联。多做一些运动,特别是瑜伽练习,让肩颈的经脉顺畅,就可以从根本上舒缓病症。

手臂伸展动作1

练习手臂伸展瑜伽 有效改善肩颈问题

双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗,它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经,手少阳手小肠经,手少阳三焦经。另一侧同样反向做。

手臂伸展动作2

练习手臂伸展瑜伽 有效改善肩颈问题

抬手臂与胸平,右手肘下左手肘上,双手缠绕双掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗,感觉后侧肩胛骨向外打开。

益处:消除肩背的僵硬,灵活手臂手腕。

手臂伸展动作3

练习手臂伸展瑜伽 有效改善肩颈问题

双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠,心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统,帮助排毒和提高免疫系统。

练习手臂伸展瑜伽 有效改善肩颈问题

保持几个呼吸后,慢慢弯手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置,用头以对抗双手的方式,感觉颈部向上&向后伸展,同时将手肘向外向后拉,将心胸打开。

今日看点