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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鸽子展开式

瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-鸽子展开式

练习功效:

练习鸽子展开式能有效矫正骨盆异常,增强腹部器官的活力,从而改善了消化及排泄功能,消除坐骨神经痛和肠道毒素,紧致臀部肌肉,保持关节的灵活性和柔韧度。

练习步骤:

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鸽子展开式

1、跪坐在瑜伽垫上,左小腿,左脚背贴地,身体转向右前方,尽量伸直,右小腿弯曲放在身体前方,脚背放平,身体重心向下拉伸右腿小胯,双手放在膝盖上方。

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鸽子展开式

2、缓慢张开双臂,双手平举于两侧,用力展开,保持身体稳定,舒展胸肺,呼气头部后仰,胸部扩张开来,保持平稳的5个呼吸。

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