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【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-肩立式

瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-肩立式

练习瑜伽肩立式动作的好处除了在前篇文章有提过外还有值得一提的是它可平衡内分泌系统和平衡神经,多做练习可让脸色红润,双脚无法并拢抬高与地面垂直时通常建议先靠墙练习,等身体慢慢稳定后即可练习慢慢离开墙面,但注意不要压迫到颈部~

肩立式(消除水肿)

如何做呢?

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-肩立式

1.平躺在地垫上,双脚屈膝脚掌平贴地垫,腹部内收,腰部平贴於地垫~

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-肩立式

2.吸气,将腿、臀部、背部抬离地垫,腹部保持内收~

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-肩立式

3.吐气,双腿往上伸直延伸,双手扶住后腰支撑下背部,手肘撑地与肩同宽,胸部儘量往下巴靠近,腹部保持内收,背部保持直立,身体呈一直线~

注意:腹部如没用力内收,身体会往下垮,双腿如没往上伸直很容易

压迫到下背部,此动作最好有老师在旁指导不建议初学者在家自行练习,以免造成颈部受伤~

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