健康有道,一个不“人云亦云”的网站!
健康有道网>运动>舞蹈瑜伽>文章正文

瘦腿瑜伽教程 三个简单的瘦腿瑜伽教程

瘦腿瑜伽教程 三个简单的瘦腿瑜伽教程

也许瘦腿是你梦寐以求的梦想,但是却苦苦找不到解决的办法。其实想瘦腿并不难,今天这组瑜伽动作就是专门针对腿部脂肪的减肥动作,一起来看看吧。

高跪姿提臀:膝盖点地与伸直膝盖的动作,可伸展腿部后侧,同时紧实大腿根部,并且拉提臀部线条,也可利用椅子辅助固定上半身。

瘦腿瑜伽教程 三个简单的瘦腿瑜伽教程

1、左脚掌踩稳地面,膝盖弯曲採高跪姿,骨盆及肩膀均维持水平,右脚往身后尽量延伸,左脚脚趾仍踩地,膝盖触地,双手置于左膝盖维持身体平衡,深呼吸,眼睛平视前方。

瘦腿瑜伽教程 三个简单的瘦腿瑜伽教程

2、上半身及左脚均维持不动,将右膝盖伸直离地,感觉腿部后侧、臀部等均被延伸。动作1至2为连续动作,重复3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

餐椅简易版:

瘦腿瑜伽教程 三个简单的瘦腿瑜伽教程

1、取椅脚可固定的方形餐椅,高度约与膝盖同高,将左边臀部坐在椅面上,左膝弯曲脚踩地,双手置于大腿维持平衡,右脚往身后尽量延伸至最大程度,右脚趾踩地,膝盖往下点。

瘦腿瑜伽教程 三个简单的瘦腿瑜伽教程

2、身体其余部位均维持不动,仅右脚膝盖伸直。重复动作1至2,共3至5次或6至8次为1组再换边做,左右两侧交替共做3组。

吸吐收小腹:採高跪姿,吸吐气之间,搭配头部与腿部肢体的开合动作,因为要维持平衡必须使用腹部的力量,并达到伸展下背部、紧实臀部等效果。

瘦腿瑜伽教程 三个简单的瘦腿瑜伽教程

1、採四足跪姿,脚趾踩地,背部打直

瘦腿瑜伽教程 三个简单的瘦腿瑜伽教程

2、深吸气将右脚往上抬起,右膝盖维持弯曲,头部往上仰起,注意左右骨盆要尽量维持水平不歪斜。

今日看点