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战士三式 瑜伽战士三式动作分解教程

战士三式 瑜伽战士三式动作分解教程

练习效果:

①促进体态平衡。

②强健双腿。

③按摩腹部器官。

④强健枢纽关键。

⑤淘汰腰部脂肪。

⑥刺激甲状腺。

练习瑜伽注意事项:

1.正餐两小时后方可练习。

2.练习后一小时方可正餐。

3.穿着宽松,摘去金饰,赤脚练习。

4.迟钝举行,循规蹈矩,始终如一。


5.切勿利用蛮力,太甚勉强本身。


战士三式动作教程:

战士三式 瑜伽战士三式动作分解教程

1.站立到垫子的一端,双脚并拢,挺直腰背,双手放于身段两侧。

战士三式 瑜伽战士三式动作分解教程
2.双脚左右努力离开,将上半身朝向正前线,同时双臂打开以连结平衡。右脚脚尖转向右侧,深蹲弓步,将双臂向左右侧无限延伸。

战士三式 瑜伽战士三式动作分解教程

3.吸气,双臂高举过头顶双手合十,呼气,向右侧转身。同时右脚转向右侧成深蹲弓步。吸气,向上伸展上半身,呼气,回到根本站立姿势。

战士三式 瑜伽战士三式动作分解教程

4.呼气,伸直右腿,此时左腿也顺势离开地面,上半身连续向前移,双臂夹紧双耳,上半身,左腿都与地面连结平行。右腿垂直于地面。

战士三式 瑜伽战士三式动作分解教程

5.吸气还原屹立站姿。

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