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几个简单的瑜伽招式教程

几个简单的瑜伽招式教程

第一式:收紧臀部肌肉,美化臀部曲线,伸展身前侧。

几个简单的瑜伽招式教程

(1)仰卧,双臂置于体侧,调解呼吸。

(2)吸气,曲双膝,脚跟只管即便靠近臀部。

(3)呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身段抬离地面,收紧臀部肌肉,连结30秒,天然地呼吸。

(4)渐渐呼气,身段落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

替代做法:要是手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

第二式:美化臀部,强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

几个简单的瑜伽招式教程

(1)如第一式那样边吸气,边将身段抬起来,双手托腰,大臂支持于地。

(2)呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。

(3)先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,连结5-10秒,天然地呼吸。

(4)吸气,左腿落下,支持,呼气,将右腿向上伸直,连结数秒,天然地呼吸。

(5)左右腿做3次,然后放松还原。

(6)吸气,曲双膝,脚跟只管即便靠近臀部。

第三式:淘汰肩部、髋部、侧腰的赘肉,拉伸腿后侧韧带。

几个简单的瑜伽招式教程

(1)侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调解呼吸。

(2)吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。

(3)呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,连结数秒,天然地呼吸。

(4)还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

(5)呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身段抬离地面,收紧臀部肌肉,连结30秒,天然地呼吸。

(6)渐渐呼气,身段落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。

替代做法:要是手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

第四式:提高臀位线,收紧臀肌,加强腰、背部肌肉。

几个简单的瑜伽招式教程

(1)仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。

(2)将掌心朝上,放于大腿根处。

(3)吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。连结10-20秒,天然地呼吸。

(4)呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。重复做3次。

第五式:提高臀位线,收紧腰、腹、臀部肌肉,强化腿部力量宁静衡本领。

几个简单的瑜伽招式教程

(1)站正,调解呼吸。

(2)吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。

(3)呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。连结20秒钟,天然地呼吸。

(4)呼气,还原到(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。

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