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5个瑜伽瘦腿动作教程,快速瘦小腿

5个瑜伽瘦腿动作教程,快速瘦小腿

热身举措:屹立站好,双脚打开与肩同宽,双手天然搭在一根约1米长的棍棒上,如高尔夫球杆,挺胸收腹,下巴微抬。静止呼吸约3-5次。

5个瑜伽瘦腿动作教程,快速瘦小腿
1、平板式

①成动物爬行状般膝盖跪地,双臂伸直撑地。

②弯曲双臂,使双肘碰地,支持整个人私家。

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③吸气,伸直双膝,抬升胯部,使双脚与臀部成不停线。

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④呼气,维持举措呼吸3-5次。

⑤吸气,弯曲双臂,重心前移,低沉胯部。

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⑥呼气,维持举措呼吸3-5次。

2、侧三角式

①屹立站好,双手叉腰,眼睛向前望。

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②吸气,右脚向前跨约两步宽,左脚后跨同样距离,两脚绷直。

③呼气,左手伸直高举过头。

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④吸气,身段向前曲,使身段与地面平行,左手遇到右脚。

⑤右手伸直举起,使其与左手成不停线,仰面看向右手指尖,呼气。

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⑥维持举措呼吸1-2次,换边重复。

3、婴儿式

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①吸气,跪坐在地上,连结膝盖碰地,臀部坐在脚跟上,上身屹立。

②身段向前曲,使前额着地,腹部紧贴大腿,双手抓住脚跟,呼气。

③维持举措呼吸3-5次。

4、山式变体

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①成山式站立,挺胸收腹,下巴微收眼睛向前看,双腿夹紧,吸气。

②双手合十成祷告装置于背后,呼气。

③重心移至右脚,左脚绷直向前抬,高约半臂高,吸气。

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④放下左脚,呼气。

⑤右脚绷直向后踢,身段微向前倾,吸气。

⑥还原,呼气。换脚重复。

5、弓式

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①俯卧,四肢伸直,双臂向前伸直。

②吸气,弯曲右膝,使小腿腿腹靠向大腿后侧,左手向后抓住右脚脚踝。

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